mithilda

Hej hopp!

Nu så ska jag straaaax sätta mig på cykeln och trampa iväg till gymmet. haha, långsam tjej!

 

Läste träningsbeas blogg precis och tyckte "Denna veckans träningstips" som hon skrivit var sjukt bra, här har ni den ;

 

• Måndag: Ät nyttigt och bra under dagen, se till att få i dig alla olika vitaminer som kroppen behöver och försök att bli mätt till varje måltid utan att trycka i dig för mycket mat. På kvällen kan du försöka att utöva någon form av konditionsträning som exempelvis gå ut och jogga, spinning, roddbåt, intervallträning, thaiboxning, simning mm
• Tisdag: Samma här, ät nyttigt och försök att planera dina måltider så att du får i dig mat minst var 3:e timma. På kvällen kan du ta en promenad eller bara försöka att utnyttja din vardagsmotion till max under dagen
• Onsdag: Idag är det är riktig träningsdag, kör maxpuls med hjälp av intervallträning i 30 minuter, dvs att du börjar att jogga i 10 min, sedan börjar du att kuta allt vad du orkar i 30 sekunder, jogga i 30 sekunder, kuta 30 sekunder, jogga 30 sekunder osv. Om du inte orkar det så kan du byta intrevallerna, kanske kuta i 15 sekunder och jogga i 30 osv. Försök att se själv vad eran kropp orkar med men ni ska vet att intrevallträning SKA vara tungt! (glöm inte att äta myckeet nyttiga kolhydrater under dagen så att du orkar med detta!)
• Torsdag: Idag kör vi styrka, kolla upp på internet på övningar som tar dig ca 45 minuter att göra – utan så mycket paus. med pauser kanske en timma. Försöka att gå igenom hela kroppens “huvudmuskler”.. Armar, ben, mage, rygg mm. Alltså som situps, armhävningar, benböj, crunches, slänga benen upp och ner när du ligger på rygg.. (kan göra ett inlägg om just styrka i veckan!) Få i dig mycket proteiner under dagen!
• Fredag: Ta det lugnt och försök att koncentrera dig på att äta nyttiga fetter under dagen, ta sedan en powerwalk innan tv-tittandet på kvällen.
• Lördag: Ut och löp! Eller kör någon annan form av konditionsträning för att maxförbrännr, spinning, roddbåt, jogging, intervallträning, thaiboxning, simning mm! Sedan under dagen kan du ju ha en “unna dig”-dag. Att du kan festa till det lite en dag i veckan – det smakar SÅÅ mycket godare om man väntar med sötsakerna mm till en speciell dag. Funkar för jättemånga som jag känner och vill(har) gått ner i vikt.
• Söndag: Vilodag!